pompki podciąganie

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] linek na bramie 3x12,10,8 1<2=3 Trip: *francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 1<2<3=4 *prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10,8,8 1<2<3 *pompki tyłem w podporze 3x10 st. cięż. DZIEŃ 3: Bary: *wyciskanie sztangi zza kark w siadzie 4x12,10,8,8 1<2<3<4 *unoszenie sztangi wprzód 3x10 st. cięż *unoszenie [...]

[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]

[...] powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co [...]

[...] prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście powtórzeń/ II dzien odpoczynek III dzien PLECY + [...]

15,5 roq 30,5 w bicu 90 w klacie na klate 55 kg (wiem ze biednie ) Cwicze ponad miesiac 3 x w tyg. Moj trening WTOREK - PLECY, KAPTURY, BICEPS -Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4 x 12,12,10,8 - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt neutralny 4 x 12,12,10,8 -Szrugsy 4x 12 - Modlitewnik, [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] wciąż, nie mam siły --------------------------------------- - dałem barką odpocząć po łopacie 2x12x10, 13,5x10, 15x8 - ciężko Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 CCx14,16,18 - na raty CCx14, 16 + pompki wąsko x12 CCx 18, 16+2, 12+4+1,5 - przeliczyłem się na początku CCx 14,16,18 Francuz siedząc 15kgx20, [...]

[...] 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - 25,25,22,18 7. wyciskanie siedzac 4s 20,16,10,7 - ostatnia 130kg 8. wyciskanie stojac 4s 12,12,10,8 - 65kg 9. odwodzenie w opadzie 3x 10x 12,14,16 kg [...]

Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]

Albo to: A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

[...] --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do [...]

piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]

[...] 20-20-20 łydki 3s 20-20-20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-12-12 rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-12-12 pompki 2s max-max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3s 10-10-10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3s 12-12-12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3s 12-12-12 [...]

2013.02.09 Dzisiaj byl przepiekny sportowy dzien :-D O 13:00 Malzonka wziela udzial w Biegu Urodzinowym Gdyni i zajela dosyc dobre miejsce w swojej kategorii - GRATULACJE Kochanie :-D http://www.youtube.com/watch?v=0yF3kAwALHg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5c51c15d24d0bb85dc0fc622bc378.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]